孕期的營養(yǎng)補充,那簡直是小天使考驗父母的第一步,最麻煩的是孕期不同階段需要的營養(yǎng)并不相同,而且要做到恰到好處,少了容易營養(yǎng)不足,過量則會給準(zhǔn)媽媽和胎兒帶來負(fù)擔(dān)。
重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家表示孕中期可增加蛋白質(zhì)及微量元素,孕晚期則是在延續(xù)中期營養(yǎng)的基礎(chǔ)上,補充些熱量高的食品為分娩做準(zhǔn)備。
孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時期,除了體重迅速增長,組織器官也在不斷分化完善。早孕反應(yīng)已經(jīng)過去,多數(shù)孕婦胃口大開。
① 葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合、合理營養(yǎng);
② 熱量需求增加,可以增加米飯、饅頭等主食以及魚、肉、蛋、核桃等副食;
③ 保證粗糧攝入,如小米、玉米、紅薯等;
④ 增加鈣(如奶制品、豆制品)和鐵(如動物內(nèi)臟、瘦肉、棗等)的攝入;
⑤ 避免過多進(jìn)食,以免導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,妊娠期糖尿病等。
孕晚期胎兒生長更快,需要的營養(yǎng)素更多,這時孕婦營養(yǎng)的需要也達(dá)到最高峰,而且需要為分娩消耗儲備能源。
孕婦應(yīng)根據(jù)自身情況調(diào)配飲食,做到膳食多樣化,盡力擴大營養(yǎng)素的來源,保證營養(yǎng)和熱量的供給。
①增加豆類蛋白質(zhì)攝入;
②多食用海產(chǎn)品,控制鹽的攝入,滿足碘的需求;
③少吃甜食,選擇食用體積小,營養(yǎng)價值高的食物。
除了在營養(yǎng)師劉婷婷的孕期健康講壇外,活動還組織孕媽媽進(jìn)行了孕期瑜伽練習(xí),安琪兒提倡孕期除了合理的營養(yǎng)調(diào)整外,還需配合孕期瑜伽的練習(xí)。
孕媽媽在整個孕期不錯能有全方位的運動,更加有力的肌肉以及身體的靈活性。
平衡,是妊娠期間身體活動的重點,需要溫和且小心的練習(xí)。當(dāng)然了,溫和的練習(xí)也是很有用的,可以減輕疼痛和一些感覺不佳的狀態(tài),比如便秘或者一些時候的低落情緒低落能量等。
可以從孕期14周開始,或者從你知道開始需要活動開始都沒問題,比如說從今天,從現(xiàn)在,即可開始。越早越好。
需要注意的是,恢復(fù)平衡不像速溶咖啡。你需要讓整個過程變得更長更久一些。
要知道改善身體平衡可以改善生理機能——甚至出生!在整個懷孕期間,通過去練習(xí)瑜伽或者做一些運動去幫助平衡身體能夠調(diào)整身體的狀態(tài),可以幫助你更好的順產(chǎn)以及更好的睡眠質(zhì)量等等。
當(dāng)然,在開始練習(xí)前,請咨詢你的醫(yī)生你的身體情況,同時咨詢專業(yè)的孕產(chǎn)瑜伽老師,更重要的是遵從自己身體的感受。
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